реклама
6 навика в леглото, от които е добре да се откажем след 60-те
С напредването на възрастта тялото започва да реагира по различен начин на неща, които преди сме приемали за напълно безобидни. На двайсет човек може да заспи на дивана, да се събуди със схванат врат и след час вече да е забравил за това. След 60 години обаче организмът се възстановява по-бавно, става по-чувствителен към натоварване и по-трудно понася дребните ежедневни навици, които някога не са създавали проблеми.
Най-коварното е, че много от неприятностите не започват от сериозни заболявания, а от малки, повтарящи се действия. Тихи навици, които се превръщат в част от ежедневието и постепенно оказват влияние върху съня, ставите, кръвообращението, паметта и общото състояние на организма.
Леглото изглежда като най-безопасното място у дома. Именно там обаче човек прекарва близо една трета от живота си. А това означава, че позицията на тялото, качеството на съня и вечерните навици имат огромно значение за здравето в дългосрочен план.
Ето няколко неща, които след 60-годишна възраст е добре да се избягват — не от страх, а от грижа и уважение към собственото тяло.
1. Да се спи по корем
За много хора това е най-удобната поза още от детството. Лицето в възглавницата, сгънат крак, завивка до брадичката — усещане за уют и спокойствие.
Но за гръбначния стълб и врата тази позиция често е сериозно натоварване.
Главата остава обърната настрани с часове, кръстът се напряга, а мускулите не успяват да се отпуснат напълно дори по време на сън.
В по-млада възраст организмът успява да компенсира подобни неудобства. С годините обаче последствията започват да се натрупват:
- тежест във врата
- изтръпване на ръцете
- главоболие
- схващане сутрин
- напрежение в раменете
Много хора лекуват симптомите с лекарства и мазила, без да осъзнават, че причината може да е именно позата, в която спят всяка нощ.
След 60 е особено важно сънят да помага на тялото да се възстановява, а не да създава допълнително напрежение.
2. Да се използва стара или прекалено висока възглавница
Възглавницата не е просто част от интериора. Тя определя положението на врата и главата в продължение на 6–8 часа всяка нощ.
Много хора спят на възглавници, които отдавна са изгубили формата си или са прекалено високи и неудобни.
Това води до неправилно положение на шийните прешлени, напрежение в раменете и нарушено кръвообращение.
Резултатът често е:
- умора още при събуждане
- болки във врата
- чувство за „смачкано“ тяло сутрин
- скованост и тежест
Интересното е, че добрият сън рядко се усеща като нещо специално. Човек просто се събужда отпочинал и без болка.
След 60 комфортът вече не е каприз. Той се превръща в част от грижата за здравето.
Специалистите препоръчват възглавницата да се сменя периодично и да поддържа естествената извивка на врата.
3. Да се държи телефонът до главата през цялата нощ
Днес това е навик за милиони хора.
Телефонът е под възглавницата, на нощното шкафче, на зарядно до леглото или дори в ръката по време на заспиване.
Проблемът не е само в разговорите около електромагнитните вълни. Основната трудност е, че мозъкът остава постоянно „включен“.
Човек заспива с новини, събужда се от известия, проверява екрана посред нощ и отново се напряга.
След 60 нервната система става по-чувствителна към подобни претоварвания. Сънят става по-повърхностен, накъсан и неспокоен.
А лошият сън в по-зряла възраст влияе на:
- кръвното налягане
- паметта
- концентрацията
- сърдечно-съдовата система
- настроението
Понякога няколко часа тишина преди сън са по-полезни от всичко друго.
Полезен навик е телефонът да остане по-далеч от леглото поне 30–60 минути преди заспиване.
4. Рязко ставане от леглото
В младостта човек става мигновено — събужда се и веднага тръгва.
След 60 подобни резки движения могат да доведат до:
- замайване
- потъмняване пред очите
- загуба на равновесие
- падане
Кръвното налягане невинаги успява да се адаптира достатъчно бързо при внезапно изправяне, особено рано сутрин.
Много сериозни травми при възрастни хора се случват именно у дома — между леглото и банята.
Няколко спокойни минути след събуждане не са признак на слабост, а разумна грижа за организма.
Полезно е първо човек да седне на ръба на леглото, да раздвижи леко краката и чак след това да стане.
5. Хранене в леглото
На пръв поглед изглежда безобидно — чай, сладки, сандвич или вечеря пред телевизора.
Но когато човек се храни в полулегнало или легнало положение, храносмилането работи по-трудно.
Това може да увеличи риска от:
- киселини
- тежест в стомаха
- подуване
- дискомфорт след хранене
Освен това след 60 се увеличава рискът човек да се задави, особено ако яде бързо или говори по време на хранене.
Организмът обича ритъм и спокойствие.
Когато храненето се превърне в малък ежедневен ритуал — сядане на маса, спокойно хранене и почивка — тялото реагира много по-добре.
6. Да се заспива с тревожни мисли
Това е може би един от най-подценяваните навици.
Много хора остават насаме със страховете и тревогите си именно вечер.
През деня има разговори, задачи, телевизия, ангажименти. Но когато настъпи тишината, започват мислите:
- за възрастта
- за децата
- за здравето
- за пропуснатите възможности
- за миналото
Проблемът е, че организмът не различава „мисленето“ от реалната опасност. За тялото тревогата е сигнал за стрес.
Това води до:
- напрежение в нервната система
- повишени нива на стрес
- проблеми със съня
- хронична умора
Има една много вярна мисъл:
нощем почти всеки проблем изглежда по-тежък, отколкото е през деня.
Затова психиката има нужда от спокойствие преди сън, а не от безкрайно самонаказване и тревоги.
Полезни вечерни навици могат да бъдат:
- четене на книга
- спокойна музика
- топъл чай
- кратка разходка
- разговор с близък човек
- благодарност за хубавите моменти през деня
Защо тези навици имат значение
След 60 животът не става по-слаб — просто тялото започва по-честно да показва последствията от всичко:
- недоспиване
- напрежение
- неудобни пози
- постоянен стрес
- липса на почивка
И точно затова грижата за себе си вече не е нещо второстепенно.
Човек започва да оценява простите неща:
- спокойния сън
- лекото събуждане
- липсата на болка
- усещането за енергия сутрин
- възможността да се чувства добре в собственото си тяло
Може би именно зрелостта е периодът, в който човек започва да пази себе си не от страх от остаряване, а от уважение към живота, който вече е изминал.
А вие какви навици бихте добавили към този списък? Споделете в коментарите!
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист или лекар.
Публикувано от Редакция „Буболечко Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
